Personligt rekord
Tog mig ut på ett cykelpass i söndags, så jag fick i alla fall in ett pass i förra veckan. Det blev 2,1 mil och inget rasande tempo, så jag vet inte om det gav så mycket, men det var kul att känna lite på cykeln i alla fall, har inte gjort det sedan Tjejvättern.
Igår var jag ute på löprunda. Slog faktiskt personligt rekord i hur långt jag sprang, 6,6 km. Har aldrig sprungit så långt i mitt liv, 6 km var rekordet innan, haha. För pulsen är det väl egentligen inte så stora problem, hade inget jättehögt springtempo ändå, men benen tog helt slut. Shit vad trött jag var, men det är väl i och för sig det som är meningen :-) Det tog exakt 42 minuter, Är dock väldigt platt där jag springer. Det är 2 veckor och 2 dagar kvar till blodomloppet när jag ska springa milen. Det får gå på mycket vilja :-P Sista dagarna lär jag vila och i helgen ska jag iväg till Blekinge på bröllop också, så jag vet inte hur många träningspass jag hinner få in innan loppet, men det blir nog inte många. Tur att det är längre tid kvar till den riktiga prövningen - Lidingö :-)
Men denna vecka ska jag i alla fall lyckas träna mer än en gång, det är ett kortsiktigt mål att börja med :-)
/Hillevi
Lördag och fortfarande ingen träning
Lördag kväll och fortfarande ingen träning den här veckan. Kom hem från Cykelvasan för ett par timmar sedan, följde med som chaufför ett par dagar. Annars har veckan mest bestått av hundträning och annat fix här hemma. Vet inte hur jag får tiden att bara rulla iväg, men den rinner rakt genom fingrarna på mig. Hoppas på bra väder imorgon så kanske jag kan finna både tid och lust för träning :-)
/Hillevi
utebliven träning..
jahapp. Söndagens löppass uteblev pga en sväng på stan i lördagskväll... Och gårdagen var bestod av jobb och stall (sista ridturen i hellregn...)
dagen har bestått av det sista jobbpasset på IKEA, både skönt och rätt mycket tårar. Men, huset står kvar och jag vet att jag är välkommen tillbaka.
Därför har jag lite molnande gråt-huvudvärk och ingen speciell lust att springa. Dessutom har jag någon muskelsträckning eller något annat i baksida av låret/rumpan på ena sidan och det låser sig liksom i vissa lägen. Så nej, det blir vila idag igen.. Kvar för dagen är det sista fixandet i Karlstad och sen blir det att ställa klockan tidigt för att åka till Stockholm (och sen Helsingborg) imorrn. Bilen är packad till bristningsgränsen (inte riktigt ännu eftersom jagska hämta/lämna lite grejer).
Imorrn kommer jag sådeles sitta i bilen i typ 12 h.. Sen får jag ta igen allt på torsdag!! Så är det, kanske inte det smartaste att skippa träning, men. Jag håller stenhårt på att träna gör jag för att det är roligt, inte för att jag måste!
Imorrn ska jag alltså och titta till MIN lägenhet för första gången! IIIH vad kul det ska bli! :D
/anja
Mera löpning
Nu har jag även fixat gps till min pulsklocka, eller hittat den rättare sagt. Så igår var jag tvungen att springa min vanliga runda för att se hur lång den var. Eftersom knappt en kilometer går på skogsstigar så har jag inte kunnat göra någon exakt mätning innan. Till min stora besvikelse var rundan bara 4,3 km. Jag som uppskattat den till 4,5. Suck! Det är verkligen ingen lång runda. Men nu när jag kan se hur långt jag springer känns det lättare utöka rundan lite lagom för varje gång. Förra veckan blev alltså 3 löppass, men med exakt samma tempo och exakt samma sträcka. Tror inte man utvecklas särskilt mycket av det, men nu är jag i alla fall igång igen med träningen och har fått ordning på pulsklockan och skaffat mig lite koll på hur jag ligger till med allt som man mäter med den. Så nu är det bara att börja jobba utifrån det. I princip alla träningsprogram för löpning säger att man ska mixa löppassen med intervallpass och styrka. Det känns inte alls lockande att köra det ute själv, så jag får nog snart börja träna inomhus någon dag i veckan. Just styrka och intervallpass tycker jag är perfekt att köra på gruppträning, för det är något som jag behöver lite inspiration för att klara av på ett bra sätt.
En liten summering av gårdagens pass förresten... Jag har inte lärt mig hur man kopplar klockan till datorn än, så det blir inga stiliga diagram som Anja har ;-) Hade en medelpuls på 159 slag/min, 3 högre än senast. (Borde btw göra ett maxpulstest för att ha ännu mer nytta av det här.) Medelhastighet 9,3 km/h. Maxpuls 179. Tiden var 10 sekunder sämre än sist, tror det var för att jag fick håll den här gången.
Löpningen känns faktiskt mycket roligare nu när jag kan koncentrera mig på pulsen, det är något i alla fall. Annars tycker jag mest man tänker på hur jobbigt det är, haha, jag är ingen löpare :-D Men!! Kan ju kanske bli ;-)
/Hillevi
intervallerna!
Gårdagens intervaller. På schemat stod 4*60 m och sen 6*3 min. Benen var sega som trästockar efter allt jobb (först i torsdags: 5-13,30 och 20,30-23 sen fredags 5-12,30). Men ut tog jag mig! Och det ska jag bannemej ha cred för!
Den stora dippen innan småintervallerna berodde på att jag fick tillfälligt hjärnsläpp och kunde inte räkna till 60 m med klockans hjälp - så det tog ett tag för mig att mäta upp sträckan! Sedan är det 3 min intervallerna som enligt schemat kanske skulle gått fortare - men som sagt, med trästockar till benen var det inte så lätt!
Efter detta blev det ca 2 km nedpromenad och en mycket välförtjänt dusch!
/ Anja
Var är löparflowet?!
Träningen rullar på igen, blev väldigt peppad igen efter Vansbro simningen. Dock förstår jag inte alls hur jag ska hitta flowet vid löpning, jag tycker verkligen inte att det är så där kul som det finns de som tycker! För mig handlar det bara om att plåga sig runt, tycker inte det är så jobbigt men det är verkligen inte roligt. Jag väljer mycket, mycket hellre att träna några timmar på gymmet än en kort sväng i löparspåret... Har försöka att tvinga mig ut och det fungerade ett tag, tänkte att det skulle göra att jag till slut insåg att det är "roligt" men icke - fortfarande lika tråkigt!!
Fick hem min racercykel för någon vecka sedan. Det är Hillevis killes gamla, den som jag lånade när vi cyklade Vättern. Har varit ute och cyklat två rundor än så länge, senast till mina föräldrars stuga i Hjoggböle. På vägen hem gick det mycket lättare än dit, vet inte om det berodde på att jag var "uppvärmd", om det var mer jobbiga uppförsbackar på vägen dit eller om medvinden gjorde så mycket - men 2 mil på 43 minuter på vägen hem, och då cyklade jag en bit i långsamt tempo genom Anderstorp. Bra kändes det iaf!
Sista tiden har det varit mycket festande för min del, så även denna helg. Under början av sommaren var vi faktiskt inte ut mycket alls men nu sista veckorna är det som att vi måste ta igen allt vi missade i början, haha! Ikväll ska jag och en kompis hälsa på Cissi i Luleå och på lördag är det brännbollsfest här hemma. Jag ska även upp och på kaninhoppning i Umeå på söndag så det blir nog inte många timmars sömn, tur att man fortfarande är ung!
I måndags köpte jag dessutom en ny bil, en silverfärgad Golf. Mycket, mycket nöjd med mitt köp då min gamla bil nog kan ge upp när som helst även om den har gått bra hittills. Vi ska även anmäla oss till Halvvasan snart och det känns som att det är mycket utgifter nu i samband med Thailandsresan så jag försöker hålla igen på vissa saker men man kan väl säga att jag är en försäljares drömkund. Att hålla sig från affärer är alltså det bästa jag kan göra just nu ;)
Kram Matilda
Pulsklocka
Idag körde jag veckans andra träningspass. Eftersom G köpt ny pulsklocka, så har jag tagit över hans gamla, så nu kan även jag se hur hårt (eller dåligt) jag pressar mig själv :-) Så idag sprang jag samma runda som i måndags för att se hur pulsen ligger när jag springer som jag gjort tidigare. Tänkte att jag utifrån det kanske kan se vad jag kan ändra på för att få ut mer av träningen. Sprang in på en halvminut snabbare än i måndags, så det blev i princip samma tid. Fick en medelpuls på 156 slag/min. Det var ändå högre än jag trodde eftersom jag går emellanåt. Jag kom fram till att jag springer en bit och får efter en stund upp pulsen på 170-175, då är jag så trött att jag börjar gå. Jag går ungefär tills jag har pulsen nere på 140, då börjar jag återigen springa och jobba upp pulsen till 170-175. Det här är alltså hur jag sprungit tidigare när jag tränat. Nu är jag lite kluven på hur jag ska träna framöver. Får kanske göra som Anja och leta upp lite träningsplaner som man kan ha som hjälp. Jag skulle ju kunna försöka hitta ett tempo där jag kan ligga stadigt på165-170, eftersom det ändå är en relativt behaglig puls, eller ja, i alla fall en puls jag klarar av att hålla. Men samtidigt vill jag inte springa allt för sakta det känns inte kul heller, kanske t.o.m. så att tiden försämras av det. Idag hittade vi inte klockans gps, men jag ska leta rätt på den också så att jag kan se tempot. Då blir det nog lite lättare att komma fram till hur jag ska lägga upp träningen. Kanske en av anledningarna till att jag fick klockan - ingen inbyggd gps :-) En sak är i alla fall säker, jag måste börja springa längre sträckor!
/Hillevi
ändringar...
Dagens jobbpass var inte vårat bästa - men med de förutsättningarna vi hade löste det sig rätt bra. Det blev dock typ 180 pallar på våran lastkaj. Det innebär att vi kommer tillbaka när kunderna är borta ikväll för att köra några timmar truck, så vi kan starta och lossa av morgondagens gods från lastbilarna kl 05.
Det innebar att jag fick gå hem en timme tidigare från jobbet, men gick hem och som 1½ timme, ögonen var sahara efter den torra IKEA luften, så jag tog ut linserna... och att träna med glasögon är inget jag gillar. Så intervallerna för veckan får bli imorrn... Såhär blir det ibland känns det som.
Sen har jag ett långpass kvar för veckan.
/anja
Nystart...
Efter att inte ha tränat sedan innan Tjejvättern egentligen så drog jag ut på ett löppass i måndags. Körde min gamla runda på 4,5 km, varav nästan 1 km är skogsstig med lite stock och sten att hoppa över, vilket sänker tempot lite. 4,5 km tog 28 min och jag fick dessutom träningsvärk. Otränad kan man lugnt säga, inte minst med tanke på träningsvärken, vet inte när jag fick träningsvärk av att löpa senast. 30 augusti är det dags för blodomloppet och 1 mil, som tur är en ganska platt mil, så nu måste träningen verkligen trappas upp. Jag jobbar sista veckan nu, så även om det är mycket planerat för augusti redan så hoppas jag att det ska finnas lite mer tid för träning i alla fall. Just nu har jag visserligen svårt att slita mig från TVn och OS som ju är så spännande hela tiden. Men jag ska försöka att sätta mitt eget tränande före andras ;-)
Förresten så ska vi anmäla oss till Halvvasan 2013 vilken dag som helst. Vill du med? Hojta till så anmäler vi oss alla tillsammans. 45 km skidor, det fixar alla, tempot är ju valfritt! ;-)
/Hillevi
Åtta snabba
kilometer!
Såg ut en ny runda och drog av första kilometern på bara adrenalin efter Sveriges första OS-medalj, jag kunde knappt titta på sista hopprundan och det var så förargligt på det där sista hindret!! Så många hästar hade varit i bommarna mycket hårdare och de hade legat kvar!
Tempot då? Jo, jag är nöjd med km tider ner mot 5:38!! riktiga förbättringar blir det, dock trodde jag att jag att jag hade stoppat tiden efter mina fullföljda 8 km, men nedpromenaden kom visst med...
Gårdagen blev vila, satt på ett café med en kompis i 3,5 h och snackade. :) Imorrn får jag se om det blir intervaller eller vila, beror lite på hur pigga benen känns.. Och hur mycket tid jag får över. har både jobb och stall imorrn...
Men härligt att farten och kondisen kommer tillbaka!!
/anja
Summa vecka 2!
Jippiehooo!
Dagens tur blev 8 km lång. Körde helt på puls och inte på fart. Låg stadigt på 165-170 b/min och farten blev därefter! Efter 7 km kändes det lugnt... Jag tror jag kommer kunna klara av mina tre lopp jag har framför mig!
Summan av kardemumman denna vecka känns GRYMT 35,22 sprugna km! Sweet!
Nästa vecka blir det lite lugnare, "bara" tre springdagar, två distanspass 8 och 12 km samt ett intervallpass.
Nu: tacos och lite TV inför morgondagens jobbpass, sen på tisdag är jag ledig! :D
/anja
I'm on fire!
veckans TREDJE löppass - CHECK! Just nu känns det jäkligt gött, 6 km i rätt snabb fart (klockan visade på 5.06 min/km som snabbast! :D ) Sen 2 km nedpromenad. Totalt lite mer än 8 km, på 58 min.
Det bästa är nu när jag börjar komma igång kan jag utan problem springa två dagar i rad och det inte känns i benen! Pulsen var uppe på 192 b/min - inte konstigt att jag tom var tvungen att sätta mig ner efter sista km!!
Planen var enlig programmet:
4 km tröskelträning
2 km snabbjogg (5,15-5,30 min/km)
3 min vila emellan
Jag vet inte om jag hajjade helt 100 vad det betyder. Men jag körde iaf 4 km uppjogg, sen 1 km, 2 min vila, 1 km. Det räckte för att köra slut på mina ben!!
Som vanligt blev inte km tiderna något direkt att hurra för, kör på min oftast och inte på km.. Men 5an kan jag ju hurra lite extra för - 5:38! :D
Nu återstår lite solning innan duschen och sen grill hos en kompis!
/anja
Intervaller - det går bra nu!!
Sådär ja! Kirrade in veckans intervallpass i morse,
Planen var:
uppvärming 2 km
3* 80 m med gå vila tillbaka
3*5 min med fart ner mot 5min/km
Nedjogg 2 km
Utfallet blev:
2 km uppjogg (fram till 14 min ca.. Jag försökte ta det lugnare än vad jag brukar göra och låg på ca 7 min/km).
Små intervallerna, 3*80 m, spik-topparna vid 16 min
3* 5 min intervallerna
Nedpromenad sista biten hem.
Km tiderna är ju inte att hänga i julgranen precis, men eftersom jag inte samkörde intervallerna med tiden (gick på minutrar ist för km) så syns det ju inte..
Men känslan var betydligt mycket bättre än senaste intervallerna. Jag tror lite av kondisen börjar komma tillbaka. Dessutom märkte jag idag när jag skulle kolla träningsshemat att jag skulle sprungit 8 km i tisdags och inte 10 som jag gjorde... Men det skadar ju inte!
Kvar på schemat står en ridtur, planen är att ta mig ett dressyrpass i padocken och sen avsluta med en skogspromenad.
/anja
löpning, löpning, löpning...
Igår vilade jag, var inte alls motiverad till någonting. La mig i princip i sängen när jag kom hem från jobbet och låg där resten av kvällen. Vissa dagar är sådana och jag har som princip att jag inte tränar när jag inte vill. Träning är något jag ska göra för att jag gillar det - inte som ett måste!
Idag var vanliga Anja tillbaka, efter jobbet blev det mellis och sen på med löparshorts, linne, solbrillorna och med mobilen och radion i högsta hugg! 
Rundan blev 10 km (+ 1 km nedpromenad...)
Rundan blev 10 km (+ 1 km nedpromenad...)
Km tiderna som följer: en liten dipp där vid 8 km sträcket men annars är jag nöjd. :) Självklart skulle jag vilja få ner km-tiderna mot 5,30.. Men det får ta den tid det tar! huvudsaken är att man går ut och rör sig! :)
Maxpulsen låg på 185 b/min och medelpulsen 168 b/min. Till råga på allt har jag verkligen motiverat mina två bullar jag åt på jobbet idag eftersom jag brände 719 kcal! :)
Tjilevipp! / Anja
Otränad..
Idag har varit en slapp dag, har äntligen tvättat ALL min tvätt, så nu är det fullt i garderoben igen! Toppenskönt!
Sedan har jag hängt med en kompis hela dagen, vi var nere till stranden, men det var blåsigt och lite molnigt, så vi gick hem till henne, där slökollade vi på TV och slumrade båda till lite, vid 17 tog jag mig hem och plockade in kläderna från torkrummet och sen har jag lagat lasagne och nu står bulldegen på jäsning :)
En riktigt go söndag med andra ord! :) Imorrn är det dock jobbvecka igen samt en 10 km löpning. Ska försöka se ut ett bra spår att springa, jag kan liksom inte springa bara på sträcka på klockan - då blir det jättejobbigt. Bättre när man har en sträcka som man vet är 10 km ex.
// anja
Vansbro, jobb och förkylning...
Jag har ju inte ens bloggat sedan Vansbro, så jag tänkte börja med att skriva något om det. Jag var i en sjö veckan innan Vansbro och testade våtdräkten, tog väl 5 simtag eller något, så det var inget träningspass direkt. Jag hade absolut ingen aning om hur simningen skulle gå, hur lång tid det skulle ta, hur jobbigt det skulle vara, hur strömt det skulle vara, vad som skulle vara svårt osv. Jag har för mig att det tar mig ca en halvtimme att simma 1 km i bassäng, men nu var det ju motströms och utomhus, så jag tänkte mig en 45-60 min. Men jag simmade in på 27 minuter, vilket jag är riktigt nöjd med. Simmade ett ganska jämt tempo, förutom på mitten där jag fick håll och tog det lite lugnt ett par hundra meter :-) Simningen var absolut lättast hittills tycker jag, trots att det är den gren jag tränat minst till. 27 minuter är ju inte längre än ett normalt träningspass, så det kändes liksom inte som någon enastående prestation. Det känns otroligt lättande att simningen är över och att den dessutom gick riktigt bra. Det går ju säkerligen att pressa sin tid om man tränar simning, men jag känner mig trots allt nöjd med min prestation.
I övrigt just nu så är det fullt upp. Jag har 2 veckor kvar att jobba, sedan blir det ledigt i en hel månad och det ska bli grymt skönt. Nog för att hundvalpen tar sin tid, så ska det i alla fall bli bättre på träningsfronten. Sedan Vättern har ju träningen stått helt och hållet åt sidan. Jag har jobbat heltid i veckorna, haft hundvalpen på kvällarna och dessutom började valpkurs den här veckan, och varit bortrest varenda helg. Den här helgen skulle jag äntligen(!) bara vara hemma en hel helg och ta det lugnt och framförallt hinna med att träna!! Men, i fredags vaknade jag med halsont och igår kväll efter en dag på jobbet låg jag dessutom med frossa och igentäppt näsa. Trist trist!! Känner mig å ena sidan otroligt besviken när jag äntligen tänkt komma ut och träna i helgen, men är å andra sidan väldigt nöjd över att jag denna gång inte blev sjuk i närheten av något lopp. Så i helgen blir det alltså till att ta det lugtn och ta hand om mig sjlv för att bli frisk så snabbt som möjligt. Har gått i fleeceträja idag när alla andra haft shorts och t-shirt, men det känns ändå som att jag mår bättre än igår, så jag tror nog jag är frisk om ett par dagar. Dryga månaden var till 10 km på blodomloppet börjar kännas lite stressigt, men men, jag får göra det bästa av situationen helt enkelt. Alla lopp har varit så himla roliga i år, så jag ser ändå fram emot det på något vis :-)
/Hillevi
Veckans sista träningspass!
Sådär - tå vilodagar gjorde susen för mina trötta trästockar till ben. Idag var det ett helt annat tryck i benen och de 8 km avverkades snabbt med radion i öronen :) En mycket härlig tur.
Längd: 8,01 km
Tid: 47:17 min
Medelpuls: 172 b/min
Maxpuls: 182 b/min
Skönt att ha ett helt annat klipp i benen, jag hittade även mina sportsolbrillor vilket var riktigt skönt! Idag har jag även hunnit med en tur på stan omkring i inrednings/möbleraffärer samt Bergvik. där hittade jag ett par nya Sportshorts, de satt som smort och eftersom de hade en ficka med dragkedja fick de absolut hänga med hem! :D
Kvar för dagen är ett stallbesök. :) Sen ska jag bara slappa och morgondagen ska jag spendera i tvättstugan. Jag har 1 linne kvar i garderoben... ;)
Nästa vecka är det 4 löppass på schemat, det är ett tufft träningsprogram för min del - men jag ska klara det för att bli starkare och snabbare inför både stafettvasan och lidingöloppet!!
Tjipp / Anja
Första intervallerna!
Träningsprogrammet sa:
2 km uppvärmning
4*60 m med gå-vila tillbaka
5* 3 min löpning (tempo ca 4,45-5,15 min/km)
20 min styrka
2 km nedjoggning
Totalt blev utfallet:
2 km uppvärmning
4*60 min intervaller
4* 3 min löpning (tappade totalt kollen om hur många jag gjort och när jag försökte räkna på min fick jag det till 5..)
Långstretch
1 km nedjogg
ca 0,5 km nedpromenad
Pulsen pressades upp till 193 slag/min som mest, kanske inte jättebra, eftersom jag egentligen inte körde Så tufft, jag är otränad nu! Man tappar mycket på 1 mån - men då ska jag väl kunna få tillbaka rätt mycket också! :)
3 min intervallerna känndes jättelånga . Den första räknade jag dessutom fel på 1 min... Men - det är mitt första intervallpass och jag är nöjd med mig själv!
3 min intervallerna känndes jättelånga . Den första räknade jag dessutom fel på 1 min... Men - det är mitt första intervallpass och jag är nöjd med mig själv!
Styrkan bytte jag ut mot en lååång strech medan musklerna var varma och mjuka, jag har otroligt stela ben iomed starten på jobbet och problem med en Ischias som smärtar rätt mycket, mina sympton stämmer in på något som är "falsk ischias" vilket beror på att man är för kort i baksida lår och rumpa vilket jag vet att jag är på vänstersidan. Så nu skrattar mina jobbarkompisar rätt gott åt mig när jag då och då slår mig ner på golvet för att strecha på jobbet, men jag vet att det blir bättre om jag gör så!
Nu ska jag krypa ner i sängen, klockan står åter igen på 04:12 imorrn och vi har en rejäl inleverans av varor imorrn!
Kram/ Anja
Vansbrosimmare!
Badmössa och våtdräkt är verkligen snygga grejer! Plockar fram det bästa ur en! ;) Och simglajjorna är ju pricken över i:et!!
Lyckligtvis var våtdräkt+badmössa den mest sedda klädseln i Vansbro för någon vecka sen! ;)
Jag överlevde!!
Så känns det just nu!
Igår förstod jag hur ont i kroppen du måste ha haft efter Vättern Matilda!! Jag tror jag hade något liknande, såg ju fram emot en lugn tågresa till stockholm, sova lite, se lite på film, äta min matsäck.. Men resan blev inte så lugn, benen stretade emot och började göra något så helvetiskt ont! Har inte varit med om något sådant i hela mitt liv tror jag!! Väl i stockholm kunde jag knappt hålla kvar tårarna (!) så ont gjorde det! Det blev lite bättre när jag gått hem till mamma och sen fick äta mat.
Idag är benen hyfsat med på noterna, jag är fruktansvärt stel i vänster vad, men inte ont som igår! Enligt mitt träningsprogram inför lidingöloppet ska jag köra en lugnare 6 km jogg idag (tempo ca 5,30-6,30/km). Igår innan jag skulle åka var det varmt i karlstad, så jag packade ner korta shorts och ett linne.. Idag innan 8 är det inte lika varmt, 16 grader står termometern på... Och den enda långärmade tröjan jag har med mig är en stickad, kanske inte ultimat att springa i... ;)
Dock tänker jag på hur jag MÅSTE träna och VILL träna för att kunna slå Hilles pojkvänn på milen på Lidingö (han kör ju hela klassikern och slog mig rättvist på Vansbro med..) Så nu ska jag faktiskt ge gärnet och är det någon gång jag ska springa tills jag dör/kräks så är det på lidingö!!
Så nu är både frukosten och morgonkaffet i magen och det är väl dags att knyta på sig Saoconyskorna och sen bege sig till Djurgården... :)
/anja