Tänkte sammanfatta de två senaste veckorna...

Förra veckan går ganska snabbt :-)
Ett pass löpning på måndagen var allt (det passet som jag senast la upp här i bloggen, 6,8 km). Lämnade blod på tisdagen och blev matt ett par dagar (ovanligt länge) och sen blev det massa trädgårdsarbete under helgen som tog på kroppen och jag hade ingen lust att träna helt enkelt. Så var det med den självdisciplinen :-)

Den här veckan har varit bättre, 4 pass.
Måndag 1300 m simning.
Tisdag 6,0 km löpning, mestadels skog, bitvis utan stigar, så med andra ord mycket jobbigare än mina vanliga löppass, varför jag gav mig ok att inte springa lika långt eller längre jämfört med mitt senaste pass :-)
Onsdag cykling till och från jobbet. Trampade på riktigt bra denna gång eftersom jag hade med ombyte. 16 km dit och 16 hem ger 32 fina kilometrar, medelhastighet på 20,8 km/h på MTB, till största del asfalt.
Söndag 55 km cykling på racercykeln. Har nog aldrig kört så länge på träning tror jag och det kändes, trots ett inte allt för högt tempo. Blev en glass på Statoil i Kävesta efter 3,5 mil :-) Ett riktigt trevligt pass i underbart väder!

Imorgon har jag bokat gyminstruktör på gymmet (det ingår i kortet), ska få hjälp att lägga upp ett program. Ska se om det kan hjälpa mig att ge lite nytändning till styrketräningen. I fredags hade jag egentligen bokat skvistångspass, men jag hade ingen lust att stänga in mig på Friskis då, så det blev grillning istället. Tänker att jag med ett eget program att köra efter på gymmet kanske kan ta det på tider och dagar som passar mig. Inte planera och boka på gruppträning, utan ta det när det är dåligt väder, en lördagmorgon eller vad som nu kan passa. Sommaren och gymmet rimmar ju ganska illa, men ändå kan jag tycka att det är både skönt och bra att köra lite styrka ibland, så jag ska ge det en ärlig chans! :)

Igår (sön) var jag på ett boxpass, jag fick boxas mot en kille som var typ 195cm och x antal kg tyngre än mig. Detta kändes när han skulle boxas och jag skulle stå och ta emot slagen med mizar... Aj, min träningsvärk i magen/bålen är något jag inte upplevt på extremt länge! armar och axlar är också trötta och slitna. 

 

men - passet var något sjukt jobbigt! Och effektivt, på sista styrkedelen kunde jag inte lyfta magen speciellt högt.. Men - för att jag ska bli starkare och snabbare behöver man ta sig ur komfortzonen och utmana! 

 

Morgonen spenderades i spinningsalen med ett 45 min spinningpass! Så bra start på veckan, imorrn är det löpgruppen som vanligt (jag våndas lite - långa intervaller #sjuktjobbigt). sen blir det antingen vilodag eller träning på onsdag, beror nog lite på hur kroppen känns. På torsdag blir det nog morgonspinning (dessa, jämna veckor börjar jag aldriglektion kl 08.00 vilket innebär att jag kan träna på mornarna), på fre funderar jag på ett styrkepass på morgonen för att få in lite mer styrka!

 

i helgen kollade/följde jag ett lopp som gick på Kanarieöarna (ett bergs ultramaratonlopp) där svensken Emelie Forsberg var med (hon och Lisa Norden är nog mina favorit idrottare). Fantastiskt att se och filmen som de klippt ihop efter loppet gör mig väldigt peppad på mitt eget lopp om 2 veckor ("bara" 21km dock). 

Snart ska jag avrunda för dagen, imorrn är det chokladbollens dag så jag har rullat ett gäng att ha med till jobbet, Kockos står dock en kollega för så vi får färdigställa dem imorrn :)

 

/ Anja

Ja - mitt shoppande tar verkligen inte slut. Igår slog jag till på den vandrningsryggan jag tänkt mig - en Ospery Kyte 66 blev det. 

 

Jag kopplade ihop den med ett av mina vätskesystem som jag fått i en av Salomonväskorna jag köpte - passade bra! Igår packade jag den full med tröjor för att testa den med lite vikt/volym i och den känns fin! :)

 

Dessutom är jag i stort behov av att köpa en ny regn/vardagsjacka. Den jag har nu är dragkedjan paj på (dvs den bubblar sig när man ska stänga den och ibland går den inte att stänga). Så, jag hade beställt hem två jackor som jag skulle prova på en affär. Den ena gick ganska snabbt bort då den inte hade en luva. Så jag testade den andra, var nöjd. Snygg färg och bra passform. Så jag slog till och när jag kom hem och skulle lägga över nycklar osv så märkte jag att jackan har bara 1 liten ficka... Vad tänkte ni nu Haglöfs? Så det blir att lämna tillbaka den med. Så jag har beställt hem två nya jackor till affären (från deras lager) och får hoppas på att dessa har både luva och fickor... Och sålänge hoppas jag att min gamla håller! 

 

Dessutom har jag varit på en plåtning! Inte bara jag - min löpargrupp skulle ta nya pressbilder och behövde lite glada människor som ställde upp och sprang och såg lite glada ut - och som tack för det fick vi ett träningspass och kakor! Jag har sett några av bilderna och de är riktigt riktigt fina!

 

Detta är ett urklipp ur en bild (ägare Team Nordic Trail) som jag faktiskt gillar massor! I stor bild är den ännu snyggare då det är folk omkring mig som fokuserar på sin löpning - jag är i fokus och tittar in i kameran. 

 

Planen för dagen är att vila, svänga förbi och lämna tillbaka jackan och gå till optikern. Musklerna är trötta efter ett styrkepass igår - jag ska bli bättre på att köra styrka för att stärka upp kroppen, så benen är mörbultade och jag får typ pressa mig upp ur soffan. Dessutom bjuder Stockholm på regn och lite halvtrist väder. 

 

/ Anja

Ännu en månad att lägga bakom sig. April, som ju blev en frisk månad med en hel del träning (med mina mått mätt). Eftersom fjällsemestern över påsk innebar träning 6 dagars träning i rad, fördelat på 2 olika veckor, så tror jag att april kan sammanfattas med ca 3 träningspass/vecka i snitt. Och, det bästa av allt - jag har varit frisk hela månaden!! :-D

 

I och med att jag varit mer frisk så har jag hittat bättre flyt i träningen och börjar känna att den också ger resultat. Så fort man blir sjuk känns det som att man backar ett steg bakåt, men nu när jag varit frisk så är varje steg framåt en hjälp för nästa träningspass. Jag har dock varit dålig på att styrketräna, så jag ska försöka bättra mig med det nu i maj. Men det är en härlig tid för träning utomhus, så det har mest blivit löpning, cykling och skidåkning förstås. 

 

Med löpningen så tar jag små, små steg framåt, men jag springer liiiite längre och lite snabbare för varje gång. Mitt mål är att springa lika långt eller längre än mitt senaste löppass och strunta i vad tempot blir. Men trots det så har tempot blivit lite bättre för varje gång och ändå känns det lättare och lättare, en härlig känsla! Men som sagt, det ytterst små förändringar i hur långt jag springer, så jag löper fortfarande korta sträckor. Men jag känner att mina knän klarar mer och mer, så jag tror att det varit positivt att inte öka på för mycket på en gång heller. 

 

I helgen var jag och hälsade på i mammas sommarstuga och vi hade med cyklarna och tog oss en tur runt sjön som ligger där. Det var mitt första riktigt mountainbikepass (har bara cyklat asfalt och grusväg ett par ggr innan) så det gick verkligen inte fort fram. Vissa partier var vi också tvugna att gå, det gick helt enkelt inte att ta sig fram på cykeln. Men det var härligt att få köra i skogen och så blev det också en del grusvägar. Det som jag tycker är kul med MTB är att man kan cykla där det inte är någon trafik. När man cyklar landsvägscykel är det svårt att hitta de där riktigt fina vägarna och dessutom med så lite trafik som möjligt. Men ja, vii fick stanna och kolla karta mååånga ggr för att hitta fram, så rent konditionsmässigt var det väl inte det bästa cykelpasset. Men träning ska vara ett nöje också och det var kul att komma iväg och cykla på något nytt ställe :)

 

Löppass igår...

 

/Hillevi

Igår förmiddag stack jag alltdå ut på långpass. Laddade ryggan full med vatten (1,5l), en flapjack (energibar) och som vanlgit en nöd-gel. Tog mig ut och började som vanligt upp på Hammarbybacken, kroppen känndes fin, försöker på mina långpass hålla mig till en lagom pulsnivå, dvs 140-165 ungefär. I en kort liten nerförslutning efter HBB small det dock till, en rot eller något annat skit och jag var inte med på underlaget så jag låg på marken.. inget skadat - men alltid lika snörpligt att ramla... 

 

Här står förhoppningsvis jag, Hille (och Matilda) om ca 3 månader! För i förrgår bokade jag och Hille vår vistelse uppe i Kebnekaise. Flyg upp till Kiruna, sen en dag i Kiruna, buss till Nikkaloukta och vandring till Kebnekaise, tvp dagar i Kebne (förhoppningsvis minst 1 på toppen!) och sen samma resa hem igen. 

 

Det känns så roligt att ha bokat, nu ska jag bara inhandla det sista (dvs vandringsryggsäck m.m.) Jag har kollat ut en som förhoppningsvis ska bli min. En snygg Osprey Kyte 66 (http://addnature.com/product.aspx?pf_id=OSPREY_KYTE66) nu funderar jag bara på om jag ska ha en turkosgrön eller rosa/lila. 

 

I förrgår var det första maj och ledigt. Jag firade det med en tur på en ny 15km bana i Danderyd, 

Jag var tvungen att gå in på bloggen för att inse när jag senast skrev - 9/4.. Dvs över 3 veckor sedan. Har så många pass att redogöra för tror jag nog.. Men det får bli det senaste tror jag. I tisdags var det som vanligt löpträning, överaskning stod på schemat och det blev jobbigt. 

 

Jaha, återigen har jag lagt en månad bakom mig, mars månad. Och återigen kan jag sammanfatta det med sjukdomar. efter att ha tränat första veckan (som jag skrev om sist) så kom förkylningen. Denna gång utan feber, men ändå vågade jag inte träna eftersom det satt i halsen. Så halsont och inte ens någon röst satte stopp för 2 veckor av träning. Det var flera barn på jobbet sjuka som gick till vårdcentralen och tog prover med besked om streptokocker, så förmodligen hade jag detsamma. Är ju ganska vanligt att det sätter sig just i halsen. När jag väl tyckte jag var frisk nog stack jag iväg på ett träningspass, för att sedan vakna på natten av ett förskräckligt illamående. Kunde inte somna om och när klockan ringde ett par timmar senare så satte jag mig upp i sängen för att börja klä på mig. Den lilla rörelsen räckte för att jag det som fanns i magen inte skulle kunna hålla sig kvar där längre. Sprang ner till toaletten och där (och i sängen) fick jag spendera förmiddagen. Eftermiddagen och kvällen spenderades i sängen, också med illamående. Tog i alla fall en halv kopp blåbärssoppa på kvällen och det fick jag behålla. Vaknade sedan på lördagen och kände att illamåendet var borta, åt lite smått under dagen och på söndagen var jag fit for fight igen. Så den magsjukan var snabbt över och jag stack ut på ett lugnt cykelpass. Ett lågt tempo, men 29 km blev det i alla fall, det var mer än vad jag trott på fredagen. Så!! Det var mars månad det, ännu en besvikelse :-(

Nu till april. Förra veckan var jag tillbaks med träningen som vanligt. Hade cyklat på söndagen, var ute och sprang en kort runda på tisdagen (ca 4,5 km), cyklade till och från jobbet på onsdagen i hyfsat tempo (ca 1,5 mil enkel väg), körde styrka på gymmet på torsdagen. Helgen blev utan träning, hade mycket annat på gång iställlet.

Idag var jag ute och sprang. Och usch och fy hur det gick. Eller, tiden var inte sämre än vanligt och jag fick ihop 6,2 km, vilket är längesen jag sprang. Men jag fick verkligen pressa mig till det yttersta. Brukar alltid må illa första 1-2 km när jag springer, men idag blev det bara värre och värre och jag fick till och med sura uppstötningar - blä! Vet inte varför det blir så. Har ofta ett knäppande ljud i örat när jag springer, börjar fundera på om det hänger samman. Provade att gå ett par gånger och då blev det genast bättre, men så fort jag började springa igen så kom det. Som att kroppen inte alls ville skumpa upp och ner, utan mer glida fram som när man går, haha. Men efter 4 km började det bli något bättre som tur var. Men mår fortfarande illa, fast det är 1,5 timme sen jag kom in. Skumt, jag tog inte ut mig något extremt heller, hade nog egentligen ganska låg puls. Med ett ont vänsterknä, illamående och håll sista kilometern, så var det verkligen ett tufft pass för psyket idag. Men - jag klarade det, och jag pressade mig verkligen mer än vad jag brukar klara, så nu känns det som en vinst på något sätt, att jag inte vände hem.

Planen nu är att simma på torsdag, och köra något pass i helgen. April SKA blir en bättre och friskare månad. Ska till fjällen över påsk och då ska jag TRÄNA!

Sprang med mobilen idag, har gjort det sista tiden. Måste se om jag också kan lägga in sådär fina bilder som Anja brukar göra :-) Vätska, kalorier osv stämmer säkert inte, eftersom det är en app utan allt för mycket inställningar, men jag var tvungen att testa att lägga upp i alla fall :-)

/Hillevi

Äntligen helg, eller mer än halva helgen har ju passerat men.. Jag belv i veckan tipsad av en gammal kaninhopparkompis om något som kallas TURF-game. Det är en app man laddar ner till mobilen och så får man en "ID", så ser man en karta där man befinner sig nu med massa röda zooner. Dessa röda zoner ska man gå till, stå i 45 sekunder och så äger man dem. För varje zoon får man poäng och så gäller det att samla poäng. 

http://turfgame.com/ Ett enkelt sätt att få tävlingsinriktade människor att röra på sig? Japp. Igår var jag ute i 2 h på skogspromenad och ägde som mest 10 zooner. Första söndagen i månaden börjar en ny "omgång" kl 12. Så då ska jag stå redo och ta zoner. :)

 

Dessutom hann jag med att skriva på en hemuppgift till min universitetskurs, planera maten för nästa vecka, handla, ha Oakley ute i typ 7 h och laga 2 omgångar kycklinglasagne (det fick inte riktigt plats i min lilla ugnsform). 

 

I fredags efter jobbet bjöd Stockholm på FANTASTISKT väder. Jag åkte från jobbet redan vid 15.30 och hann med att handla på vägen hem, strax efter 17 var jag ute påväg till spåret i shorts och tshirt!

 

Fantastiskt väder, tyvärr svarade kroppen inte så himla bra - kom aldrig in i någon andra andning - utan kroppen fick kmpa rätt mycket, hög puls trots ganska låg fart. Men det var så härligt väder så det kändes så bra ändå!

 

Nu börjar jag verkligen överstiga min klädbudget - jag tror jag har gjort av med mer pengar på kläder/skor den senaste månaden än vad jag gjort på typ hela förra året känns det som. Men REA är REA och svårt att låta bli. 

 

I helgen bestämde jag mig för att slå till på ett par Salomon Fellraiser för 599kr på Stadium. Ett pris jag vet är svårt att matcha på ett par Salomonskor.

 

Så nu står ett par av dessa på skohyllan och väntar på att få bli insprungna! I söndags passade jag även på att köra ut med racer-röd till XXL för att få däcken pumpade, de var helt tömda på luft efter vintern i förrådet så jag ville inte ens rulla med den för att minimera risk för punktering. Så, nu är däcken pumpade och jag är redo för en cykeltur. 

Dessutom hittade jag ett par Salomon längpjäxor på REA:n (499kr). Eftersom mina gamla pjäxor ger mig ofantliga skavsår på hälarna (brände igenom dubbla compeed på halvvasan) har jag insett att jag behöver ett par nya när vi ska åka hela Vasan. Så, de fick också följa med hem. 

 

Så, nu är det verkligen sluthandlat på helgerna! Nu får jag ta och använda mina nya prylar! ;)

 

Igår var det som vanligt trail-tisdag. Korta intervaller stod på schemat och vi körde tabataintervaller, löpning och löpstyrka. Det känns i både rumpmuskeln och höftböjarna idag! Tyvärr klantade jag till mig och var helt säker på att klockan hade batteri i sig, vilket den inte hade så det blev att köra utan pulsklockan igår. Efter jobbet idag blir det ytterligare ett löppass och imorrn satsar jag på morgonspinning - så är jag verkligen igång efter min lilla förkylning förra veckan. Halsen känns som vanligt nu igen vilket är skönt! 

/ Anja

Ja, veckans träning kan jag för ovanlighetens skull sammanfatta ganska lätt, 1 träningspass. I måndags och onsdags hade vi utvecklingssamtal på skolan vilket genererade i två stycken 10h jobbpass. Tisdagen var som vanligt löpning, fartlek stod på schmeat denna dag och jag fick slita.. Slita.. slita! Trots att jag låg uppe på 85-95% av maxpuls ett bra tag kunde jag inte hänga med klungan. Jag hoppas att det var benen som fortfarande är lite slitna. 

Ja, när man talar om vad man vill handla, då dyker en REA upp precis lägligt! En jobbarkompis tipsade mig om alewalds outletbutik, så dit for jag idag!

 

Det fanns medt vintergrejer och skidprylar, men jag hittade en snygg blå merionull underställströja och två par merinoulls-sockor. 

Tröjan, ord prid 849kr -50%

 

Sockorna, ord pric 189/199kr -50%

 

Totalt spenderade jag drygt 600kr vilker alltså är mindre än ordinarie pris på tröjan! Mycket nöjd med andra ord skulle man ju lätt kunna säga! Dessutom pratade jag lite med dem i affären och om någon månad får de in mer vår-grejer och löparskor. :) Blir nog att besöka den affären rätt ofta! 

 

Idag bjuder Stockholm på finfint väder, drygt 13 grader ute och sol! blir nog en sväng ute, lite eftermiddagskaffe och sen bara ta det lugnt. 

/ Anja

 Bara de tre senaste månaderna har jag fått någon form av urtustningsuppenbarelser.. Saker som jag totalt förälskat mig i och verkligen kommer fortsätta med!

 

1. Löparrygga:

Jag har en från Salomon, inte denna men jag hittade inte den jag har på bild på nätet. Salomons prylar är riktigt rikrigt bra - men kostar också en slant. Jag hade tur och hade 30% rabatt på Salomon när jag köpte den - så dryga 1000lappen gick min på. Den är på 7 liter med vätskeblåsa. Det jag packar i den på långpass är extra tröja (för att byta om när man sprungit färdigt), energi, nycklar, mobil, ev extra vantar och strumpor och det får plats utan större problem. Vatten är även något jag har med mig på kortare intervallpass - jag tycker det är gött att ta en sip när man är jättetrött efter en intervall. 

 

2. Merinoullstrumpor:

 

Igår hade några i min löpargrupp ordnat ett event till förmån för barncancerfonden - deras plan var att springa 45 km, vilket är lite väl mycket för min del, så jag och en kompis modifierade eventet lite och bestämde oss för att springa en sträcka mellan 25-30 km. 

Gårdagen började med ett ordentligt snö oväder och jag kände "åh nej, vad har jag gett mig in på - varför är jag inte om vanliga människor"... Men - det var bara att ge sig iväg till tunnelbanan, vidare till pendeltåget och mötte upp min kompis. Vi tog oss ut till Huddinge och hittade ganska snabbt markeringar för Sörmlandsleden och startade, planen var ett lågt tempo, gå i alla backar för att hålla - för förhoppningsvis skulle det bli distansrekord för oss båda. Vi hann inte vara ute i många minuter innan det slutade snöa och sen var det fantastiskt väder, solen tittade till och med fram! 

Vi höll vårat planerade tempo, lite snabbare till och med, energi varje 30 min för att hålla. Det var jättefin skog och det häftigaste var när vi sprang förbi någon bäverkoloni som hade gnagt av massa träd!

 

Efter 20 km mötte vi upp den andra gruppen (som få hade sprungit 30 km) och det blev lite energi och prat innan vi ganska snabbt drog oss iväg igen så vi inte skulle bli kalla/stela. Vi delade snabbt upp oss i två fartgrupper där vi fick sällskap av ytterligare en tjej i långsamma gruppen. Vi sprang, gick, åt energi, pratade och njöt av löpningen. min kropp kändes fin, det fanns energi kvar i benen och vips var vi uppe i 25 km och jag fick utropa distansrekord! Så fortsatte vi och tillslut var vi i Handen och hade avverkat 32 km!! :D Nytt DISTANSREKORD! Det allra bästa är att kroppen faktiskt kändes rätt OK på slutet - jag var inte helt slut. Det stramade lite i rumpmuskeln men annars var kroppen fin. 

 

Nu vet jag ju att jag klarar av Lidingö - men jag vet också att det kommer bli jobbigare eftersom det kommer gå betydligt fortare! Planen är nu att försöka hålla uppe distanserna för att vänja kroppen och kanske komma upp mot maratondistansen.

 

Nu ska jag avrunda här och anmäla mig och Hillevi till Öppet spår nästa år.. :) Spännande!

/ Anja

 

WOW!

Stockholm har bjudit på helt fantastiskt väder i helgen! Äntligen sol och vårtemperaturer! Helgen har gått i utomhus-tecken. 

 

I fredags började vi med en fredagsreflex på 10km, jag fick mig en ordentlig pannbensträning i och med att killarna drog ifrån mig redan efter några hundra meter, jag tappade kontakten och insåg att jag inte kan hålla deras tempo, så pannbenet fick komma fram och jag segade mig igenom mina 10km på en rätt lugn tid 80 min. 

Efter det blev det burgare på Olearey's, vid 22 tiden var jag hemma och stupade nästan i säng! Igår var jag nog ute i totalt 6h, mycket promenader, fika i solen och bara återhämtning. 

 

Idag gav jag mig ut på en joggingtur i Hammarbyskogen igen, med radion som sällskap tog jag mig upp för Hammarbybacken och vidare in i skogen. Enbart stigar/trail (förutom de små elljusspåren jag var tvugen att korsa). Uppe på en höjd fick jag en uppenbarelse då jag helt plötsligt inser att jag är inne i andra andningen, radion spelade Avicii och jag fick känslan av att jag kunde springa för evigt! Så otroligt skönt! Jag hade inte klockan på mig men vet att jag var ute i ca 1h50 min. Hur långt jag tog mig på dem? Ingen aning! Huvudsaken var den fantastiska känslan jag hade i kroppen!

 

Vekan som kommer är planen rätt lik denna som varit, tis+ons blir det intervallpass med löpgruppen, mån+tors vila (pga att mina lektioner börjar 08.00), fre kanske något lugnt pass/promenad för att på lördag explodera i ett nytt försök till distansrekord. Planen är att springa på Sörmlandsleden i drygt 25-27 km. 

 

Nu ska jag kolla när Charlotte Kalla går i mål på 30km i Holmenkollen och sen kila iväg till affären. 

/ Anja

 

 

 

 

Ja, vad ska man säga? Inte så mycket bloggmotivation kan man väl sammanfatta det hela som? 

 

Det har hänt rätt mycket sedan sist, men det största för mig är nog att jag ÄNTLIGEN slog mitt personbästa i distanslöpning - 22,5 km är det nu jag ska slå för att ta nytt pers!